Om CrossFit

«Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet» er den enkle måten å si det på. CrossFit er ikke et spesialisert treningsprogram, men et forsøk på å gjøre deg bedre i alt: kondisjon, utholdenhet, styrke, smidighet, kraft, hurtighet, koordinasjon, balanse og presisjon.

Vi kombinerer kondisjon, turnøvelser og olympiske løft, og øktene varierer hele tiden. Noen dager jobber du så mye du klarer på en gitt tid, andre dager gjør du et bestemt antall repetisjoner eller går for maks vekt. Du konkurrerer med deg selv, mot klokka eller med de andre.

WOD står for «Workout of the Day», dagens treningsøkt. En vanlig CrossFit-time varer rundt 60 minutter. Hos oss varer den 75 minutter.

Alle coachene våre er utdannede CrossFit-instruktører, og flere er også personlige trenere. Coachen viser øvelsene, ser at du gjør dem riktig og retter deg underveis. Det er nesten som å ha en personlig trener med på hele økten.

Alt vi gjør, tilpasses og skaleres til alle nivåer, uansett alder, form eller kjønn.

1. Oppvarming.

2. Styrke og teknikk: vi går gjennom øvelsene, sjekker teknikken og følger opp hver enkelt.

3. Met-con («metabolic conditioning»): den harde delen av økten. Vi går gjennom øvelsene før vi starter.

4. Vi rydder utstyret og tøyer ut.

CrossFit WOD: dagens økt med styrke, kondisjon og funksjonelle bevegelser, som olympiske løft, kettlebell swings, pull-ups, box jumps og burpees.

Barbell Club: styrketrening i gruppe med vektstang. Knebøy, markløft, benkpress, skulderpress og roing, med vekt på teknikk.

Cardio Club: kondisjon i sone og intervaller på tredemølle, romaskin, stakemaskin og sykkel.

Hyrox: en variant av CrossFit med mer løping, og uten vektløfting og turnøvelser. Passer godt for deg som trener mot et Hyrox-løp.